Nyår och många tar nu tag i träning igen – antingen inför vårens utesporter eller som del av ett nyårslöften. Det är ganska lätt att tro att man behöver träna med det absolut tyngsta man någonsin kan orka. Ingenting kan vara mer fel – att använda de tyngsta tyngderna är ett bra sätt att skada sig, att skapa stressfrakturer och långvarig irritation i muskler.

En måttlig tyngd ger ofta bättre resultat. Till exempel tränar hockeyspelare med puckar som är en aningens tyngre än en matchpuck. Även om en hockeyklubba tål ett slagskott mot en betydligt tyngre tyngd än en träningspuck så räcker den lilla tyngden för att få ett kraftigare skott. Det är fler sporter som har börjat att träna lite bakvänt för att få bättre resultat. Långdistanslöpare har börjat att träna spurter för att bygga kondition och så vidare.

Genom att undvika att träna på max bygger man en styrka som är hållbar under lång tid istället för att träna massor och sen bara skada sig och tappa sugen. Långsam träning är tyvärr allt för underskattat och många börjar genast att tävla med större och starkare vilket oftast är dömt att misslyckas.